ランニングは、健康維持と脂肪燃焼に最適なスポーツの 1 つです。ただし、本当に体重を減らしたい場合は、いくつかのルールに従わない限り、がっかりするでしょう. Huffington Post は、トレーニングをより効果的にするために使用できるものをまとめました.
いつも同じようにトレーニングしないでください
トレーニングには多様性が必要だということも意識する必要があります。 そうしないと、与えられた負荷に体が慣れてしまい、しばらくすると結果が出なくなります。ランニングでも同じです。週に 2 回 30 分のランニングをすれば、劇的な変化がすぐに得られると思うかもしれません。これはしばらくの間のケースですが、レベルに到達するとすぐに、トレーニングの長さまたは質のいずれかを変更する必要があります。たとえば、短い間隔のトレーニングを組み込むか、より困難な地形を選択することができます (例えば上り坂を走る）。これを行うことで、より多くのカロリーを消費し、代謝をスピードアップすることができます.タンパ大学による以前の研究によると、減量は最初の数週間、一定のペースで45分間走ることによってのみ達成できます.そして、これの理由は何ですか？要するに、約。 1週間以内に新陳代謝がこれらすべてに慣れ、新しいレベルに適応するので、その後は脂肪を燃焼するために一生懸命働く必要はありません.適度な強度の安定したランニングの最大の問題は、汗をかきながらカロリーを消費することです。したがって、すでにトレーニングに適応している場合は、発汗が少なくなり、体重が減ります.そのため、多くの人が、体重を減らしたい場合は、ウェイトトレーニングを含めることをお勧めします。これは、体に新陳代謝を増加させるためです。この場合、修復が必要な筋肉に小さな怪我が発生するためです。もちろんエネルギーです。が必要です。
距離を伸ばすのではなく、強度を
どんなスポーツをしていても、痩せたいなら、時々切り替えて、より多くの努力をすることが最も重要です.残念なことに、多くの人は時間で遊ぶという過ちを犯しています。たとえば、10 分から始めて、慣れてきたら時間を長くします。つまり、実行時間を長くします。これは持久力を養うのにも非常に良いですが、脂肪を燃焼させたい場合は十分ではありません.西オンタリオ大学の研究では、彼らはハードだが短時間のトレーニングと、長時間だが強度の低い有酸素運動を比較しました。一方のグループは 30 秒間 4 ～ 6 回スプリントを行い、もう一方のグループは 30 ～ 60 分間有酸素運動を行いました。結果？以前の参加者は、体重を持ち上げるときと同様の変化が体に起こったため、2 倍の脂肪を燃焼しました。これは、体がエネルギーを回復する必要があり、そのために乳酸をグルコースに変換する必要があるためです.これは、激しいトレーニングの後に血中のホルモンレベルをリセットするためです.これはすべて、体がそれ自体をより活性化することを意味するため、プロセスに十分な燃料を得るために、より多くのカロリーを消費する必要があります.
カロリー消費に集中しない
最も一般的な誤解の 1 つは、主に運動中にカロリーを消費するというものです。体の基本的な機能、睡眠、食事、立っている間などです。これも付いてきます。これらに比べて、スポーツ中に起こることはほとんど何もありません。もちろん、これは、とにかく問題ではないので、これからソファで腐る必要があるという意味ではありません。もちろん、動きには多くのプラスの効果があります。ただし、トレーニングがジムの外で体に起こることに影響することを知っておくことが重要です.たとえば、ランニングはカロリーを消費しますが、短距離走とウェイトリフティングは筋肉量に影響します。そして、これは重要です。体内に筋肉が多ければ多いほど、体が「機能」するために、より多くの脂肪を毎日燃焼する必要があるからです.\\\
他の有酸素運動を試す
ゆっくりとした簡単なエクササイズがお好きな方には、悲しい思いをさせてしまいます: このような動きだけをしていると、しばらくすると変化を感じなくなります。建物。したがって、サイクリングなど、短くてもより活発な動きを含めることは価値があります.\\\
やり過ぎ注意
運動は健康的な生活に不可欠な部分ですが (そうあるべきです)、非常に重要ですが、それでも体にとって一種のストレスです。これはホルモンに影響を与え、体脂肪に影響を与えます。運動するとコルチゾールが放出されることはおそらくご存知でしょう。コルチゾールが多すぎると、インスリン抵抗性につながる可能性があり、これが糖尿病の前兆になるだけでなく、特にお腹まわりに脂肪がつきやすくなります。ジャーナル Hormone Research に掲載された研究によると、これが長距離ランナーのコルチゾール レベルが恒久的に上昇し、炎症、筋肉の破壊、甲状腺の問題、肥満を引き起こす理由です。
で、理想のワークアウトはどのくらい？有酸素運動を 1 日 1 時間行えば十分ですが、脂肪を燃やすには強度も重要であることを忘れないでください!
